Kalkulator kalorii
Oblicz swoją podstawową przemianę materii (BMR) i całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (CPM) według wzoru Mifflina-St Jeor.
Uzupełnij dane, a wynik pojawi się automatycznie.
Częste pytania
Czym różni się BMR od CPM?
BMR (podstawowa przemiana materii) to kalorie, które organizm zużywa w spoczynku na podtrzymanie funkcji życiowych. CPM (całkowita przemiana materii) to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności - czyli ile realnie potrzebujesz przy swoim trybie życia.
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Najczęściej celuje się w deficyt 10–20% względem CPM. Dokładne wartości i tempo chudnięcia policzysz w kalkulatorze deficytu kalorycznego.
Jak dokładny jest wzór Mifflina-St Jeor?
To jeden z najdokładniejszych wzorów szacunkowych dla populacji ogólnej, ale wynik jest orientacyjny - realne zapotrzebowanie zależy też od masy mięśniowej, genetyki i stanu zdrowia.