Kalkulator makroskładników
Ustal, ile białka, tłuszczu i węglowodanów jeść dziennie pod swój cel. Kalkulator liczy zapotrzebowanie kaloryczne i rozkłada je na makro.
Uzupełnij dane, a wynik pojawi się automatycznie.
Częste pytania
Ile białka dziennie jeść?
Przy aktywnym trybie życia i redukcji zwykle celuje się w 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała. Nasz kalkulator przyjmuje 2,0 g/kg na redukcji, 1,8 g/kg na masie i 1,6 g/kg przy utrzymaniu.
Jak rozłożyć makroskładniki?
Najpierw ustalamy białko (na podstawie wagi), potem tłuszcze (25–30% kalorii), a węglowodany dopełniają resztę energii. 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, 1 g tłuszczu to 9 kcal.
Czy makro są ważniejsze niż kalorie?
O zmianie masy ciała decyduje bilans kaloryczny. Makroskładniki wpływają na sytość, skład ciała i samopoczucie - dlatego warto pilnować obu naraz.