Kalkulator deficytu kalorycznego
Żeby chudnąć, trzeba jeść mniej, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie. Policz swój deficyt i zobacz, ile kalorii jeść oraz jak szybko zejdzie waga przy różnym tempie.
Uzupełnij dane, a wynik pojawi się automatycznie.
Częste pytania
Jaki deficyt kaloryczny jest bezpieczny?
Najczęściej zaleca się deficyt 10–20% względem całkowitego zapotrzebowania (CPM). Głębszy deficyt daje szybsze efekty, ale zwiększa ryzyko utraty mięśni, spadku energii i efektu jo-jo.
Ile można schudnąć w tydzień?
Zdrowe tempo to zwykle 0,3–0,7 kg tygodniowo. 1 kg tkanki tłuszczowej to około 7700 kcal, więc deficyt 500 kcal dziennie daje w przybliżeniu 0,45 kg na tydzień.
Czy można jeść za mało?
Tak. Zbyt niska podaż (poniżej ok. 1200 kcal u kobiet i 1500 u mężczyzn) utrudnia dostarczenie składników odżywczych i bywa niemożliwa do utrzymania. Nasz kalkulator nie schodzi poniżej tych wartości.