dieta na luzie

jak jeść i nie zwariować?

Strona głównaPrzepisyObiadPOKE BOWL inspirowany KFC
Zdjęcie: POKE BOWL inspirowany KFC
Obiad

POKE BOWL inspirowany KFC

POKE BOWL inspirowany KFC – KFC oferuje trzy warianty KFC Poke'Bowl. Pierwszy z trzech wariantów to California Sun z dodatkiem awokado i ananasa. Nowy Meksyk z dodatkiem kukurydzy, sera Cheddar i sosu BBQ oraz wyraziste Sweetest Chili z orientalną nutą. Bez problemu możemy stworzyć coś równie pysznego w domu i szaleć z dodatkami. To Wy …

Czas25 min
Porcje4
Kcal / porcję635 kcal
Makro / porcję34 gbiałka17 gtłuszczu63 gwęgli
Przejdź do przepisu ↓

Składniki

4 porcje

🍕 Szybkie fit posiłki: 10 przepisów

PDF z pomysłami na obiady i kolacje w kwadrans. Zostaw mail, wysyłam od razu.

Zapisując się akceptujesz politykę prywatności. Wypiszesz się jednym klikiem.

Przygotowanie

  1. Przygotowanie kurczaka

    Kurczaka kroimy w kawałki/paski. Mięso przyprawiamy np. przyprawą kurczak złocisty i odstawiamy na minimum 30 minut do lodówki. Kurczaka wyciągamy i jeśli używamy panierki panko to musimy obtoczyć najpierw w mące, następnie w jajku i na koniec w panko. Natomiast jeśli używamy panierki klasycznej to moczymy kawałki mięsa w jajku i panierce. Kawałki mięsa smażymy na małej ilości oliwy lub oleju z jednej i drugiej strony. Mięso najlepiej ostudzić.

  2. Warzywa i dodatki

    Mix sałat wrzucamy do miseczki. Ogórka myjemy i obieramy lub nie i kroimy w plastry. Czerwoną cebulę kroimy w piórka, kukurydzę musimy odsączyć. Sezam możemy podprażyć ale nie musimy. Wszystkie składniki dodajemy do sałaty, na koniec kawałki kurczaka, polewamy całość sosem chili i posypujemy sezamem.

Wartości odżywcze

na porcję

Kalorie
635 kcal
Białko
33.5 g
Tłuszcz
16.8 g
Węglowodany
62.5 g

Oceń ten przepis

Bądź pierwszą osobą, która oceni!

Smakowało? Podziel się! 🧡

Wyślij ten przepis komuś, kto powinien go ugotować.

Kilka słów o tym przepisie

POKE BOWL inspirowany KFC – KFC oferuje trzy warianty KFC Poke’Bowl. Pierwszy z trzech wariantów to California Sun z dodatkiem awokado i ananasa. Nowy Meksyk z dodatkiem kukurydzy, sera Cheddar i sosu BBQ oraz wyraziste Sweetest Chili z orientalną nutą. Bez problemu możemy stworzyć coś równie pysznego w domu i szaleć z dodatkami. To Wy decydujecie co dodać i co z czym połączyć. Musicie koniecznie spróbować.

Składniki:

  • 400 g piersi z kurczaka
  • 160 g panierki panko lub gotowej panierki klasycznej np. z Lidla
  • 1 jajko
  • 70 g mąki pszennej (mąkę używamy jeśli obtaczamy kurczaka w panko)
  • opakowanie mix sałat lub sałata rzymska
  • 1 ogórek
  • pół puszki kukurydzy
  • pół czerwonej cebuli
  • oliwa lub olej rzepakowy
  • sos sweet chili, sezam do posypania
  • przyprawy: przyprawa do kurczaka złocisty kurczak lub przyprawa gyros
Jeśli podoba Ci się pomysł to będzie mi miło jak udostępnisz, podziel się swoją opinią 🙂

Zapraszam na mój Instagram, gdzie znajdziesz więcej przepisów
https://www.instagram.com/roksanacieplicka/ lub na TikToka https://www.tiktok.com/@roksanacieplicka.

Zapraszam też do przejrzenia innych przepisów z bloga https://dietanaluzie.pl/.

Bardzo Ci dziękuję, że jesteś ze mną!

Komentarze

Zrobiłaś ten przepis? Podziel się wrażeniami!

Komentarze pojawiają się po akceptacji.

Szukasz czegoś innego? 🔍

Zobacz też

Zdjęcie poglądowe dla Serniczki bez cukru z 3 składników💪 13 g białka

Serniczki bez cukru z 3 składników

Delikatne serniczki bez pieczenia z twarogu sernikowego, galaretki bez cukru i ulubionych owoców. To prosty deser, który przygotujesz w kilka chwil.

Zdjęcie poglądowe dla Zupa krem z porów i ziemniaków z chipsami z boczku💪 10 g białka

Zupa krem z porów i ziemniaków z chipsami z boczku

Rozgrzewająca zupa krem z porów i ziemniaków, z dodatkiem serka topionego Gouda i chrupiących chipsów z boczku. To prosty pomysł na jesienny obiad z jednej garnka.

Zdjęcie poglądowe dla Sernik Oreo💪 17 g białka

Sernik Oreo

Kremowy sernik Oreo na ciasteczkowym spodzie, z delikatną masą serową i polewą z białej czekolady. To prosty domowy sernik, który najlepiej smakuje po całonocnym chłodzeniu.

Zdjęcie poglądowe dla Gofry à la pizza💪 17 g białka

Gofry à la pizza

Chrupiące gofry à la pizza z mozzarellą, szynką, cebulką i aromatycznymi przyprawami. Przygotowanie ciasta zajmuje kilka chwil, a całość piecze się w dobrze nagrzanej gofrownicy.